Att tänka på vid träning
I skridskoväskan ska det finnas…
- Skridskor
- Skydd (både hårda & mjuka)
- Handduk
- Hjälm/pannband
- Vantar
- Vattenflaska
- Hopprep
- Gympaskor
Detta är viktigt att tänka på…
- Komma i tid till både is & fys
- Ha med rätt utrustning
- Gå på toaletten innan
- Är ordentligt mat/mellanmål innan träning, men inte för nära inpå
- Ha med något litet att äta om du har paus, t.ex. någon frukt
Innan träning bör du…
- Hoppa hopprep ca 50 st. framåt & bakåt eller jogga ca 3 minuter
- Springa med höga knän, spark i rumpan, indianhopp, sidhopp
- Gå på tårna, hälarna, ytterskär, innerskär, rulla häl-till-häl
- Rulla fötterna (en fot i taget), knäna, axlarna och jorden runt ca 6 varv åt varje håll
- Vanliga upphopp ca 6 stycken, halva & hela varv ca 3 st. år varje håll
På isen bör du tänka på att…
- Ha uppsatt hår, t.ex. tofs, bulle, flätor
- Ha vantar
- Hjälm eller pannband som inte sitter för löst
- Åtsittande kläder, lager på lager
- Säg till om du går av
Efter träning bör du…
- Jogga ner
- Pressa flygskär minst 30 sek på varje fot
- Nudda tårna ca 30 sekunder
- Fjärilen ca 30 sekunder
- Brygga 10 sekunder gånger 2
- Spagat ca 30 sekunder
- Split ca 30 sekunder